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플랭크 운동의 방법과 효과 1. 플랭크 운동의 방법 이번에는 특별한 운동기구 없이 실내에서 할 수 있는 운동 중에서 플랭크 운동에 대하여 알아보았다. 플랭크 운동(plank exercise)은 복근, 등, 엉덩이 등의 핵심 근육을 대상으로 하는 간단하고 효과적인 체중 운동이다. 다음은 기본 플랭크 연습을 수행하는 단계이다. 1) 손을 어깨너비로 벌리고 발가락을 바닥에 대고 바닥에서 팔 굽혀 펴기 자세를 취하는 것으로 시작한다. 2) 팔꿈치를 어깨 바로 아래로 위치시키며 팔뚝을 바닥으로 천천히 내린다. 3) 다리를 뒤로 뻗고 핵심 근육을 맞물리게 하면서 몸을 일직선으로 편다. 4) 이 자세를 가능한 한 길게 유지하고 처음 시작할 때에는 최소 30초를 목표로 한다. (오랜 시간은 오히려 역효과라는 주장도 있다) 5) 머리, 목, 척추.. 2023. 3. 10.
뉴욕 위치 및 요약 1. 뉴욕 위치 미국의 북동부에 위치해 있으며, 뉴욕주의 뉴욕시는 맨해튼(Manhattan), 브루클린(Brooklyn), 퀸스(Queens), 브롱크스(the Bronx), 스테이튼 아일랜드(Staten island)의 5개 자치구(boroughs)로 구성되어 있다. 1) 맨해튼은 인구 밀도가 가장 높은 자치구이며 엠파이어 스테이트 빌딩, 타임스퀘어, 센트럴파크와 같은 도시의 가장 유명한 랜드마크들의 본거지이다. 서쪽으로는 허드슨 강, 동쪽으로는 이스트 강, 북쪽으로는 할렘 강과 접하며, 세 가지 주요 영역으로 나뉜다. ● 미드타운 센트럴파크, 브로드웨이, 애플본사, 뉴욕현대미술관(MoMA), 타임스퀘어가 위치해 있다. 엠파이어 스테이트 빌딩, 크라이슬러 빌딩, 록펠러 센터 등의 수많은 상징적인 랜드마.. 2023. 3. 9.
스쿼트(squat) 운동 1. 스쿼트 운동방법 특별히 운동기구나 헬스기구 없이 할 수 있는 운동으로 스쿼트가 있다. 스쿼트는 균형과 안정성을 향상시킬 뿐만 아니라 하체의 여러 근육군을 대상으로 하는 운동이다. 즉, 하체 근육을 강화하고, 전반적인 신체 안정과 균형을 개선하는 데 도움을 주는 유용한 운동이라고 할 수 있다. 스쿼트를 하기 위해서는, 발을 어깨너비로 벌리고 발가락을 약간 바깥쪽을 향하게 하여 선다. 엉덩이를 뒤로 젖히고 체중을 뒤꿈치로 유지하면서 천천히 몸을 낮춘다. 엉덩이가 무릎보다 낮아질 때까지 몸을 낮추는 것이 이상적이다. 그 다음 중심을 단단히 잡고 출발 위치로 돌아온다. 스쿼트를 잘못된 자세나 헬스기구나 머신을 잘못 사용하게 되면 무릎, 허리 등에 무리가 갈 수도 있다고 하므로 전문가의 적절한 지시나 조언을.. 2023. 3. 9.
과학과 예술 - 통제된 실험 다음에는 과학과 예술의 차이점과 과학자의 실험방법에 대한 짧은 영문글을 해석해 보았다. The essential distinction between science and art consists in the fact that science makes appeal to universal agreement, whereas art does not. 과학과 예술의 본질적인 구분은 과학은 보편적인 합의에 호소하는 반면에 예술은 그렇지 않다는 사실이다. A scientific statement, we are told, is open to confirmation by anybody, while a work of art appeals only to people with certain sensibilities. 우리가 목.. 2023. 2. 13.
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